您今天可以进入您的饮食前10名抗炎食品

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今天前10名抗炎食品,您今天可以使用您的饮食|真正的食物rn.

炎症是身体对它作为外国的内容的反应 - 不属于的东西,可能导致伤害。这是你免疫系统在做工作的影响,巡逻身体,以确保没有什么可以让你生病,如花粉,化学品,病毒,微生物或毒物。它也可以成为身体治疗伤害的一部分。热,疼痛和膨胀力,你将留下来扭伤的脚踝让它愈合。

我们现在被一切潜在的刺激物所包围,从食物中的化学品污染,炎症已成为现代瘟疫。我们的机构不断阅读环境潜在威胁。当体内处于恒定状态时,您的免疫系统一直在高度警报,这就是事情开始出错。身体可以开始以自我破坏性的方式,使胆固醇稳定在你的动脉或攻击你的大脑和其他器官中的健康细胞,这导致疾病和疾病。对于许多人来说,慢性炎症是新的正常情况,对我们的健康和长寿有一些令人不安的后果。

科学家现在将慢性炎症与一系列健康问题联系起来:

  • 关节炎
  • 粉刺
  • 糖尿病
  • 心脏疾病
  • 肥胖
  • 帕金森病了
  • 阿尔茨海默氏病
  • 中风
  • 癌症
  • 哮喘
  • 牙龈疾病

减少炎症

炎症可以通过遗传倾向,吸烟和高血压触发。还表明,慢性炎症的另一个主要触发是食物。所以,虽然有关炎症的新闻令人担忧,但好消息是我们可以从现在开始做点什么。听到减肥和吃得更好的可能会减少身体炎症,不会让你感到惊讶。改变您的饮食和锻炼制度是回收您的短期和长期健康的关键。

选择抗炎超级食品可以帮助降低身体中的炎症。有一系列的食物是积极的抗炎,所以除了切出促进炎症的食物,你可以通过帮助您的免疫系统恢复更正常水平来抬起身体。

5种炎症食品以避免

以下是五种食物,您应该尽可能避免,因为它们积极地扼杀身体炎症。

  1. 所有形式的糖,包括所谓的健康选择,如蜂蜜和龙舌兰。检查食物标签是否以“-ose”结尾。通过使用具有结局的名称,糖在食物中“隐藏”。还记得,一个产品中可以有多种类型的糖。
  2. 麸质,再次在所有形式,不仅仅是面包,饼干和糕点。在素食肉类替代品中的织地不很细植物蛋白的许多食物中加入了麸质,在醋和泡菜中的麦芽糊精。
  3. 具有高血糖指数(GI)的精制碳水化合物,如白米,意大利面和面包,可导致不稳定的血糖,糖尿病和不良肠道细菌,这增加了炎症性肠病的风险。
  4. 与高水平的植物油和具有高水平脂肪水平的人造黄油一样不健康的脂肪与许多疾病和疾病有关,包括身体慢性炎症。

前10名抗炎超级食品

重新聚焦您的饮食可以帮助降低身体炎症的食物。科学家越来越多地推荐地中海饮食作为更健康,更长的生活的基础,它包含所有十大抗炎食品:水果,蔬菜,坚果,全谷物,鱼类和健康油。

这些食物充满了天然炎症 - 战斗元素,如抗氧化剂,黄酮类化合物,ω-3脂肪酸,姜黄素和多酚。

  1. 水果:抗氧化剂和黄酮类化合物以及维生素和矿物质的所有果实。抗炎等级高的是柑橘类水果,菠萝和杏。
  2. 蔬菜:番茄,绿叶蔬菜,如菠菜,羽衣甘蓝,Bok Choy,胶林绿色,牛油果,芦笋和辣椒。
  3. 坚果和种子:特别是奇异和亚麻籽腰果杏仁和核桃,富含抗氧化剂和欧米茄3脂肪酸。
  4. 全谷类:荞麦和燕麦均低GI和抗炎选择。
  5. 鱼:脂肪鱼,如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,凤尾鱼和沙丁鱼,都充满了炎症 - 欧米茄3油。牡蛎和虾也是抗炎。
  6. 健康油:选择橄榄油(我最喜欢的100%纯橄榄油) 或者椰子油而不是热处理的植物油。
  7. 草药和香料:草药和香料充满了抗氧化剂和黄酮类化合物。选择丁香,肉桂,迷迭香,姜,鼠尾草和百里香。姜黄含有一种典型的抗炎物质,称为姜黄素,可包含在一系列咸味和甜食中,包括冰沙和喇叭口。大蒜是另一种抗炎冠军。
  8. 浆果:浆果充满了有助于对抗炎症的抗氧化剂。选择覆盆子,草莓和蓝莓,但真正的明星是奶油樱桃。挞或酸樱桃具有最高的任何食物的抗炎含量,已被证明将实验室大鼠炎症降低至多50%。
  9. 豆子:海军,肾脏,adzuki和黑豆,豌豆,鹰嘴豆和扁豆都富含叶酸,镁和可溶性纤维,以及填充和低Gi。
  10. 绿茶:研究发现,绿色和红茶都具有抗炎作用,但绿茶有更强烈的效果,因为它具有更高浓度的多态化合物。事实上,它已经如此高,所以已经提出了非甾体抗炎药的替代品。我个人爱抹茶绿茶因为它真的是一个超级食物,你可以简单地将它添加到冰沙!

您还可以通过增加纤维摄入量和饮用大量的水来吸化抗炎作用。最后,您不必放弃您的日常咖啡因修复 - 最新研究表明,茶叶和咖啡中的多酚可能对炎症产生积极影响。我喝蘑菇咖啡这是由有机咖啡和蘑菇制成的,用于增加健康益处!

饮食健康并不意味着在余生中居住在生菜和绿豆。我们的味蕾已成为甜味和咸味的有线,因此确保您的饮食有大量的元素,增加zing或甜味。以下是让您入门的一些建议。

5抗炎风味提示

  • 加入柠檬汁,辣椒和生姜,取代盐和添加剂填充的酱油
  • 使用柠檬汁和生姜去水果沙拉和果汁
  • 采用姜黄对于抗炎拳(尝试姜黄拿铁而不是你通常的咖啡) - 我喜欢制作姜黄牛奶
  • 将浆果和果汁放入冰沙而不是蜂蜜,龙舌兰或人造甜味剂
  • 避免将桌盐添加到您的饭中,尝试海盐相反,因为它充满了矿物质!

这并不昂贵或难以将饮食改变为一个充满抗炎超级食物的饮食,这些超级食物味道伟大,对您的健康很好。

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